mail admin@gevinsttech

gevinsttech

اتصل بنا

location Chennai

mail admin@gevinsttech Call 123123

أسئلة وأجوبة

  • بيت
  • أسئلة وأجوبة

الأسئلة المتداولة

يعتمد التكرار المثالي للتمرين على أهداف لياقتك البدنية ومستوى لياقتك الحالي. بالنسبة للصحة العامة، توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة، جنبًا إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.

غالبًا ما يجمع التمرين الأكثر فعالية لفقدان الوزن بين تمارين القلب والأوعية الدموية (القلب) وتدريب القوة. تساعد تمارين القلب مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تعمل تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على بناء العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة.

المبدأ التوجيهي الشائع هو شرب حوالي 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا، لكن الاحتياجات الفردية يمكن أن تختلف. لقياس ما إذا كنت تعاني من رطوبة جيدة، تحقق من لون البول – يجب أن يكون أصفر فاتح. البول الداكن يمكن أن يشير إلى الجفاف. وتشمل العلامات الأخرى الشعور بالعطش أو جفاف الفم أو الدوخة. إذا كنت نشيطًا أو تعيش في مناخ حار، فقد تحتاج إلى شرب المزيد.

قبل التمرين: تناول وجبة متوازنة قبل 1-3 ساعات من التمرين. ركز على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وبعض البروتينات لدعم العضلات. تشمل الأمثلة دقيق الشوفان مع الفاكهة، أو الموز مع زبدة الفول السوداني، أو بارفيه الزبادي. تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية التي قد تسبب عدم الراحة. تناول وجبة أو وجبة خفيفة في غضون 30-60 دقيقة بعد التمرين للمساعدة في التعافي.

لتجنب الإصابة، قم بإعطاء الأولوية للشكل والأسلوب المناسبين في جميع التمارين. ابدأ بأوزان أخف أو كثافة أقل لإتقان الحركات قبل التقدم. قم بإجراء عملية الإحماء قبل بدء التمرين وتهدئة نفسك بعد ذلك لإعداد عضلاتك والمساعدة في التعافي. استمع إلى جسدك، ولا تضغط على الألم.

النوم أمر بالغ الأهمية للياقة البدنية العامة والتعافي. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح العضلات، وتصنيع البروتينات، وإطلاق هرمونات النمو. النوم غير الكافي يمكن أن يضعف أدائك، ويعوق نمو العضلات، ويزيد من خطر الإصابة. استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة واللياقة البدنية المثالية.

نعم، من الممكن بناء العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد، خاصة للمبتدئين أو العائدين بعد فترة راحة. تتضمن هذه العملية، المعروفة باسم إعادة تكوين الجسم، مزيجًا من تدريبات المقاومة واتباع نظام غذائي مُدار بعناية. ولتحقيق ذلك، ركز على تدريب القوة لبناء العضلات، والحفاظ على نقص طفيف في السعرات الحرارية.

Need to be consistent and to follow the proper chart to maintain the energy level high, because cardio easily drain out the energy.